Zdravá životospráva není jen vhodná strava

20.07.2017

Pohyb

Pohyb podporuje imunitu, odbourává stres, pomáhá nám udržet tělesnou hmotnost, pomáhá při léčbě cukrovky, obezity i vysokého krevního tlaku, posiluje svaly v našem těle, včetně srdečního, pomáhá zvyšovat hladinu ochranného HDL-C v krvi. Je třeba hýbat se pravidelně, ideálně každý den alespoň půl hodiny. Minimem pohybu, který už působí příznivě, je 6000 kroků denně.

Kouření nebo pobyt v zakouřeném prostředí

Některá onemocnění jsou vázána na množství a frekvenci vykouřených cigaret, ale proto, aby bylo kouření rizikové pro naše cévy stačí jedna cigareta denně. Pokud kouříte, je tedy vhodné přestat.

Dlouhodobý stres

Na hladinu cholesterolu v krvi a další rizika srdečně-cévních onemocnění může mít vliv také dlouhodobý stres. A to v negativním slova smyslu. Snažte se tedy dostatečně odpočívat a stres se pokusit zvládat. Nedovolte, aby stres ovlivňoval váš jídelníček, protože pozitivně to není nikdy.

ZÁVĚREM

✓ Jezte pravidelně - ne déle než po 4 hodinách, snídejte, poslední jídlo si dejte 3-4 hodiny před spaním.

✓ Snižte spotřebu masa a uzenin.

✓ Na studenou kuchyni používejte převážně kvalitní roztíratelné rostlinné tuky, na tepelnou úpravu jídla oleje výhodného složení (olivový, řepkový).

✓ Můžete zařadit do stravy margarín obohacený rostlinnými steroly.

✓ Jezte méně tučné mléčné výrobky.

✓ Zeleninu a ovoce jezte ideálně s každým denním jídlem.

✓ Vybírejte si celozrnné výrobky a jezte i luštěniny, důležité zdroje vlákniny.

✓ Jezte ryby - nejlépe 2krát týdně.

✓ Omezte cukr a potraviny s cukrem (sladkosti, slazené nápoje, zákusky).

✓ Omezte jemné a trvanlivé pečivo, hlavně s polevou nebo náplní.

✓ Vyhněte se častému smažení. A když už, použijte správný (např. olivový) olej.

✓ Pokrmy nedosolujte, při úpravě solte jen mírně. Omezte konzumaci slaných a solených potravin, konzerv, instantních a dehydrovaných výrobků.

✓ Vyhýbejte se nadměrné konzumaci alkoholu.

✓ Dbejte na přiměřený tělesný pohyb (minimálně půl hodiny denně alespoň 4krát týdně).

✓ Snažte se stres neřešit jídlem.